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 乱れた生活習慣が薄毛につながる原因を仕組みから理解する


乱れた生活習慣が薄毛につながる原因を仕組みから理解する

30代、40代男性なら関心を持たずにはいられない薄毛。その原因は様々です。

ストレスや食べ物などの生活習慣が薄毛の原因としてよく知られていますが「なぜストレスを溜めたり不摂生をしたりすると薄毛になるのか?」までご存知の方は少ないのではないでしょうか?

今回はもう一歩踏み込んで。薄毛の真因を知ることによって、改善方法を考えていきたいと思います。

薄毛の本当の原因とは?

薄毛の本当の原因を知るには、発毛のメカニズムを理解しなくてはいけません。ここで、発毛のメカニズムと毛髪の構造について簡単におさらいしてみましょう。

発毛のメカニズム

毛は、毛根にある「毛母細胞」が細胞分裂して作られます。その際、毛母細胞の中心にある「毛乳頭」という組織が、毛細血管を通して毛を作るための栄養分や酵素を受け取るのです。

毛髪の構造

そして、以前毛髪の基礎知識を紹介した記事でも触れましたが、毛髪はケラチンというタンパク質の一種が中心になって形成されています。

ポイントは「血液」と「タンパク質」!

賢明な読者の皆様は、上記の説明で重要なキーワードが2つ出てきたことにもうお気づきだと思います。

そう、ポイントは血液とタンパク質です。発毛するには、血液を介してタンパク質という栄養が届けられることが必須なのです。このどちらか、あるいは両方が滞ると、発毛が阻害され薄毛になってしまうんですね。

血流や栄養を阻害する原因とは?

それでは、毛根への血流や栄養を阻害する要因には、いったいどんなものがあるのでしょうか?

心身のストレス・疲労

まず挙げられるのが、冒頭でも出てきたストレスです。

通常私達の体はストレスを受けると、自律神経の一つである交感神経が働き血流を増大させます。しかし、過度のストレスを受けると交感神経に不調をきたし、毛細血管が収縮しっぱなしになってしまうのです。

また、髪は無くても死ぬものではありません。過度の疲労に晒されると、人間の体はダメージを受けた部分や生命活動を維持するのに必要な部分に優先して栄養を送り、毛根に行き渡らなくなってしまいます。

慢性的な睡眠不足

言うまでもなく、睡眠は疲労回復に重要です。睡眠不足が続くと疲労がたまり、前述の状況になってしまいます。

さらに、発毛に必要なホルモンは就寝時に分泌されますので、睡眠不足によりホルモンバランスが崩れ発毛に支障を来してしまいます。

飲酒・喫煙

喫煙すると、ニコチンの作用で毛細血管が収縮してしまいます。逆に、飲酒は血管を膨張させる(顔が赤くなるのはその為ですね)のですが、それも一時的なもの。アルコールを分解するためにフル回転している肝臓に、優先して栄養を送り込んでしまいます。

偏った食生活

外食中心や野菜不足などの偏った食生活は薄毛への最短ルートです。

ファーストフードや揚げもの、菓子パンなどは高カロリーな割に低タンパクなものが多く、毛髪は栄養失調になってしまいます。

また、発毛の際には摂取したタンパク質を身体で使えるようにするためにビタミンB群を必要とします。ビタミンB群は緑黄色野菜や青魚、レバーやナッツ、豆類などに多く含まれていますが、外食中心ではなかなか摂取しにくいものです。意識して摂るようにしましょう。

肥満

偏った食生活がたたり肥満になってしまうと、薄毛のゴールは目前です。別記事で述べた通り、薄毛因子のDHTを増加させるうえ、肥満は内臓に大きな負担をかけますから毛髪への栄養は後回しになります。

さらに血中コレステロールの増加で血液はドロドロになり、毛細血管の細部まで血液が行き渡りにくくなります。また、動脈硬化で血管の柔軟性が失われ血流はさらに悪化します。

今日から出来る!薄毛対策

原因が分かれば対策はもう見えたようなものです。補足しながら解説しますので、早速取り組みましょう!

運動しよう!

運動は肥満防止になるうえ、善玉ホルモンと言うべきテストステロンを増加させDHTを減少させます。さらに適度な運動はストレスも軽減し一石三鳥です。

無理・激しすぎる運動は、逆に疲労やストレスに繋がりますのでできる範囲から取り組んでください。

質の良い睡眠を取ろう!

ベッドの中でスマホをいじったりすると、眠りが浅くなりホルモンバランスが崩れます。寝る前の刺激は避け、運動や入浴も利用して上質な睡眠を確保したいものです。

1品置き換えて髪に優しい食事を!

豆腐や納豆などの大豆製品は、低カロリーなうえ植物性タンパク質もビタミンも豊富です。おかずの1品を置き換えるだけでも効果大です。外食の機会でも、焼肉や焼き鳥ならレバーを注文しましょう。

朝食も、菓子パンやバターを塗った食パンなどを食べているならフルーツグラノーラに置き換えてみてはいかがでしょうか。フルーツや豆類を効率よく摂れますし、牛乳と合わせればタンパク質を補給できます。

まとめ

誰もが思い当たる、普段の何気ない生活習慣が薄毛に繋がっているとは本当に恐ろしいものですね。しかし裏を返せば、お医者さんや薬に頼らなくても今すぐできる薄毛対策はいくらでもあるという事です。

皆さんも、是非取り組んでください!