最近太ったのかな?なんとなく顔が大きくなった気がする・・・。昔の写真と見比べるとはっきりと顔に差がある・・・。と感じたことはないでしょうか? 体重や生活習慣に変わりはないのに顔が大きくなったと感じるのは、もしかしたらたるみのせいかもしれません。
若い頃はキュッと引き締まり上へ持ち上がっていた肌が、年齢を重ねるにつれて老化し始めると、下へたるんでくるため顔の面積が広く、顔の形がぼんやりとしてきます。たるみは顔を大きく見せるだけでなく、進行していくとどんどん老けた印象になっていきます。
今回はたるみを解消していきながら、ぼやけて見える顔をシャープな若々しい顔へと変身させていくためのコツについて紹介していきます。
たるみの背景に筋肉の弱り!筋肉を強化するためのケア法
体の筋肉と同じように、顔にも様々な筋肉が複雑に繋がっています。それぞれの筋肉がバランス良くついて、しっかり強度があれば顔はシャープに引き締り、引きあがった状態を保ってくれます。しかし体に限らず顔の筋肉量と質も、加齢と共に次第に減少していきます。
特に男性に顕著に現れるのが、筋肉が作られる時に分泌されるテストステロンの減少です。男性ホルモンであるテストステロンは、男性に多く分泌されているのですが、加齢に伴う分泌減少スピードが、実は女性よりも速いといったデータが検証されています。
筋肉量が減る事によって、顔のパーツや首元がどんどん下がってくるので、それを食い止めるためにも、表情筋を鍛えるエクササイズを行いましょう。
表情筋を活性化させていく事によって、顔をシャープに保つだけでなく、顔に溜まった水分や老廃物を筋肉の動きによって効果的に排出し、むくみも改善できます。
しかし普段の生活の中で顔の筋肉をトレーニングする事ってなかなかないので、どうやったらいいか分からない方も多いのではないでしょうか。そんな方のために簡単に実践できるおすすめの表情筋エクササイズを紹介していきます。
頬と口周りの筋肉を鍛えよう
頬の筋肉は顔の大部分を占める筋肉で、顔の輪郭を決める大事な筋肉でもあります。ここを強化かしてあげるだけで顔のシャープさにはっきりと差が現れます。また、口周りはほうれい線に大きく関わる筋肉なので同時に強化していきましょう。
口を大きく開き「あ・い・う・え・お」と声に出す
口を大きく開き「あ・い・う・え・お」と10秒ずつ声に出して筋肉を動かして下さい。口周りの筋肉だけでなく、頬も一緒に動くのが感じられると思います。
唇を突き出す
唇を思いっきり前に突き出します。唇の力は抜き、頬の力で突き出すイメージです。そのまま上と左右に動かします。次に唇を突き出したまま、頬の肉を吸う感じで口の中の空気を吸い、最後に思いっきり口を膨らませます。各動作を5秒ずつキープし、3セットずつ行います。
目周りの筋肉を鍛えよう
シャープな目元もスッキリとした印象を与えますので、ぜひ鍛えておきましょう。
目を力強く閉じた後、思いっきり見開いて下さい。この時、おでこが引きあがらない様に目の力だけを使うようにして下さい。見開いたまま、上下左右を好きな順番で5秒ずつキープしながら見てください。
首をストレッチする
首は顔を支える大切な柱なので、しっかり鍛えておきましょう。首は顔の筋肉とも繋がっているので、たるむと二重あごの原因になります。首を気持ちよく伸びる角度まで上下左右に10秒ずつキープし、最後にゆっくり回して下さい。
むくみもたるみの要因に!
顔に水や老廃物が溜まると顔が腫れた感じになり重くなります。そうなると顔が大きく見える上、むくみ分の重さで皮膚が下に垂れ下がっていきます。上記に紹介した顔の筋肉トレーニングも効果的ですが、さらにむくみ解消を手助けしてくれる方法を紹介しますので、ぜひ生活の中に取り入れてシャープな小顔を目指しましょう。
美顔器を使用すると効果絶大!
顔の老廃物を流すためにマッサージはとても効果的です。ですが、疲れている中、手で丁寧に行うのも面倒くさい時がありますよね。また、ハンドマッサージは力加減が難しいので、逆に肌や筋肉を傷める可能性もあります。
そういったリスクを避けるためにも、家電用品店や通販で購入できる超音波やEMSといった微弱電流が流れている美顔器でのケアがお手軽でおすすめです。
むくみ解消に効果的がある食品
年齢に伴い、顔は水分や老廃物をため易くなり、それを流す力は衰えてきます。食品の中にはむくみ解消を手助けしてくれる成分を含むものがありますので、ぜひ食事に積極的に取り入れて見て下さい。
カリウムが多く含まれている食べ物
カリウムはトマトやきゅうりに多く含まれているのですが、どちらも体を冷やす作用があるので、火を通して食べると良いです。
体を冷やすのもむくみの原因となるので、食べ方にも工夫を凝らして下さい。
トマトは、腸管を水分で潤わせながら、老廃物である水分を含んだ便を排出しやすくする作用があります。
きゅうりには、肝臓まで運ばれた水分を老廃物の尿として排出していく作用のあるシトルリンも豊富に含まれています。
明日葉青汁
青汁の中でも甘くて飲みやすく、栄養価が高いのが明日葉青汁です。明日葉には、カルコンといって、体の老廃物を排出する成分がたっぷりと含まれています。
カルコンだけでなく、カリウムも豊富で、ビタミン、ミネラルとアンチエイジングに欠かせない成分が豊富に含まれているので、1日1杯の青汁習慣を始めていきましょう。
まとめ
今回は、たるみによる老け顔の原因を解消するために、顔や首の筋肉を鍛えるトレーニングやむくみ取りに効果的な食品について紹介してきました。
たるみが改善されるだけで小顔で若々しい印象を与える事が出来るので、毎日ケアしていきながら、いくつになってもシャープな顔を目指していって下さいね。