働き盛りの皆さんは、残業、飲み会、デートと毎日のようにハードスケジュールをこなしている方が多いのではないでしょうか？そんな中、睡眠はしっかり取れていますか？
睡眠不足は目の周りにシワやくすみ、たるみといったダメージを与え、それが老け顔に見られる原因の一つなのです。
今回は睡眠をテーマに、目元のアンチエイジングのコツについて解説していきます。
睡眠不足が目元に与えるダメージについて
睡眠不足の翌日は目の下にクマが出来てしまったり、目の周りの乾燥やむくみ、目の下にたるみができるといった経験はありませんか？
実は目元の皮膚は他の顔の皮膚に比べ、二分の一から三分の一の厚さしかありません。皮脂の分泌量も非常に少ないので、ちょっとしたストレスでも敏感に反応して、すぐ症状として現れてしまうデリケートなパーツなのです。
目元の中でもさらに敏感なのはまぶたです。まぶたは特に血液やリンパの流れが滞りやすく、皮膚がむくむことで目がぱっちりと開きにくくなるといったトラブルが表面化しやすい部位なのです。
さらに睡眠不足が継続的に続く場合には症状が悪化して、目の周りに老廃物がどんどん溜まってしまいたるみやむくみが深刻化する可能性もあります。
まずは睡眠不足を解消する事が大事！
根本的な要因を解消するためには、やはり十分な睡眠をとることが重要です。
どれぐらいの睡眠が必要？
睡眠不足を解消するためには、1日に7~8時間は睡眠を取るように心がけましょう。また、この7~8時間というのも3時間と4時間といった短時間の睡眠の組み合わせではなく、連続して取る事が望ましいです。
良質な睡眠を促す
疲れが溜まっている時ほどお風呂の湯船にゆったり浸かる事が、疲労回復やリラックスに重要になってきます。お風呂につかり、血流やリンパを促して老廃物を流し、また深呼吸する事で昼間の疲れをしっかり取り除いていきましょう。
しっかり芯まで温まった体は、深く良質な睡眠にとても大切です。良質な睡眠はその日の疲れを癒してくれるだけでなく、回復力まで高めてくれるので、目周りのダメージを予防するにも役立ちます。
また、寝る前には部屋の電気を少し暗めに設定していくと、自然な形で脳を睡眠状態へと導いていく事が出来ます。
アロマと聞くと男性の多くは抵抗があるかもしれませんが、人によっては「香り」も良質な睡眠へと導いてくれる効果があります。
仕事のストレスや悩み事が多くて興奮してなかなか眠れないといった方は、寝る前の 30 分ぐらいにラベンダーやオレンジスィートといった癒し系のアロマエッセンスを寝室で炊いたり、首や枕カバーに浸けると香りの癒し効果で上質な睡眠へと導いてくれます。
良質な睡眠を妨げる NG な行為
寝る前にはテレビやパソコン、スマホなどの操作は極力避けましょう。脳が興奮状態に入ってしまう上、スマホやパソコンのブルーライトの刺激も睡眠を阻害する要素となってしまいます。
こうした日々の心がけ次第で上質な睡眠を促しながら目の疲労回復や高いアンチエイジング効果にも期待できるので、普段から体を休める時間をしっかり取るように心がけていって下さい。
目元のアンチエイジングケアにおすすめのアイテム
下記では、細かいケアを必要としない簡単にアンチエイジングを手助けするためのアイテムや食品を紹介します。
目元あったかシート類
最近では、ドラッグストアなどで開くだけですぐに40度前後に温まるシート等が発売されています。持ち運びに場所もとらない上、効率良く目元を温められるので新幹線や飛行機といった移動中にサッと使えます。
目が疲れた時すぐに対応できるとダメージを最小限に抑えられる上、目の疲れをすぐに軽減できるのでとても良いアイテムです。
また、自宅用に小豆が入っている少し厚みがあるアイマスクもあります。これは、電子レンジで暖めると熱を持ち、上記のシートより長時間暖かさが持続します。また、程よい重みもあり、自宅でのリラックスにおすすめです。
目元用ローラーマッサージ器
ローラーマッサージ器でコロコロと目の周りを優しくマッサージするだけで、血流やリンパの流れを物理的に促進することができます。お風呂上りや温熱シート後の温まった目周りに行うとより効果的です。
麹甘酒
酒麹と米麹といった麹を使用した甘酒には、目の下のクマを改善する効果があります。砂糖やお酒を加えていない麹甘酒をセレクトするのがポイントです。
麹にはシミやくすみの原因となるチロシナーゼの働きをセーブする作用があるので、高い美白効果も期待出来ます。
ただし、麹甘酒のメイン成分はブドウ糖なので、あまりにも大量に飲みすぎると今度は糖化のリスクが高まります。
糖化とは、体内でたんぱく質や脂肪が糖と結合して変性したり劣化する現象で、細胞の老化を招く要因となるので、糖分の摂取コントロールにも注意しながら麹甘酒を活用していくようにして下さい。
麹甘酒は 1日に200ml 程度にとどめておくようにしましょう。
ローヤルゼリー
ローヤルゼリーは古来から、高いアンチエイジング効果があるといって親しまれてきました。たるみやくすみを改善するためには、ローヤルゼリーを上手に取り入れる事がおすすめです。
ローヤルゼリーエキスが美容液やクリームに配合されている物を直接肌に浸けてもOKですし、サプリメントや美容ドリンクとして摂取しても良いです。
ローヤルゼリーには肌の栄養分となる豊富なアミノ酸の他にも、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、アンチエイジングだけでなく高い滋養強壮効果も期待出来るので積極的に摂取していきましょう。
コラーゲン
コラーゲンは、加齢と共に体内で生成される量が次第に少なくなってきます。だから肌のハリをキープし続けるためには、積極的に摂取し続ける必要があります。
コラーゲンを多く含む食品としては、豚足、鳥の皮、手羽先、牛スジ、豚バラ肉といった風に男性が飲み会の時に好んでよく使う居酒屋や焼き鳥屋のメニューにも並んでいる物がメインなので、実は手軽に摂取できる栄養分です。
さらにコラーゲンを効率よく補うためには、コラーゲンドリンクやコラーゲンパウダー、コラーゲンサプリメントも最近ではスーパーやコンビニ、ドラッグストアでも手軽に手に入るようになってきたので、そういった物を上手に活用していっても良いでしょう。
見た目効果をしっかり実感するためには継続的に摂取していく事が大切なので、毎日の食事の習慣にコラーゲンを上手に盛り込んでいって下さい。
まとめ
今回は睡眠不足によって起きる目元の老化現象と目元のアンチエイジングを手助けするためのアイテムを紹介しました。これを機にあなたの睡眠状況や目元の状態を見直してみてください。
良質な睡眠は目元のアンチエイジングにもとって重要な要素ですので、アイテムの活用含め、ぜひライフスタイル上手に取り入れて若々しさを維持していきましょう。