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 発毛を促進する栄養分。栄養を補給して抜毛を防ぐ


発毛を促進する栄養分。栄養を補給して抜毛を防ぐ

30代、40代になって、髪の毛の生成に良い物を食べていますか? 

頭のてっぺんの髪がぺちゃんこになってきたのが気になっている方は日々の食生活による影響がでているのかも知れません。 

今回は数多くある食品の中から髪の毛へとダイレクトに届く、栄養分について紹介していきたいと思います。

髪の毛にとって良い食生活とは

抜毛を防ぐためには、髪に必要な栄養分をしっかりと送り届けてあげる事が大事ですが、髪の毛の生成のために大切な栄養分って一体何でしょう?

髪も人間の皮膚や内臓と同様に様々な栄養分から成っています。代表的な物には、下記のような栄養分が挙げられます。

たんぱく質であるアミノ酸

たんぱく質には納豆や味噌、豆腐、豆乳といった大豆加工食品の他にも、鶏肉や牛肉、豚肉、牛乳、チーズ、ヨーグルトといった動物性のたんぱく質もあります。

おすすめの摂取方法としては、植物性、動物性どちらもバランスよく摂取する事です。

ミネラル類

ミネラル類は、たんぱく質や脂質、炭水化物を摂取した際に消化助け、体内で起こる機能を手助けしていくのに欠かせない微量栄養素です。

ミネラルウォーターを飲む習慣をつけると、自然な形でミネラル補給が出来ます。

亜鉛や鉄分

髪の毛のメイン成分であるアミノ酸の代謝にとって大切な栄養分です。

不足すると毛母細胞での細胞分裂がスムーズに行われなくなるので、新しい髪の毛が生えてこなくなります。

メラニンの色素の合成に欠かせない栄養分です。

銅が不足すると白髪が増えてしまい、髪の毛を染める回数が増えてしまいます。

髪の毛を頻繁にカラーリングすると、頭皮に大きなダメージを与えてしまうので注意しましょう。

ビタミン類

抗酸化ビタミンであるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの他にも、ビタミンB群が髪の毛の生成には欠かせません。
 

  • ビタミンB1とビタミンB6は、たんぱく質であるアミノ酸の代謝にとって必要な栄養分です。
     
  • ビタミンB2は、細胞の生成作用があります。
     

抗酸化成分

頭皮は全身の中で一番紫外線を浴びてしまうパーツなので、サビに非常に弱いです。

頭皮を紫外線から守ってあげるためには、積極的に抗酸化成分を摂取していく事が大事です。

抗酸化作用の高い成分としては、下記のような物があげられます。

  • βーカロチン
    にんじんに多く含まれています。
     
  • ビタミンC
    レモンやグレープフルーツといった柑橘類に含まれています。
     
  • ビタミンE
    アーモンド、抹茶に多く含まれているアンチエイジング成分です。
     
  • リコピン
    トマトに多く含まれています。
     
  • カテキン
    緑茶に含まれています。
     
  • アントシアニン
    ブルーベリーに多く含まれています。
     
  • イソフラボン
    大豆や豆腐、納豆、豆乳といった大豆加工食品に含まれています。
     
  • ゴマリグナン
    ゴマに多く含まれている希少な栄養素です。
     

上記に紹介したような栄養分をバランス良く継続的に摂取し続ける事が、発毛を促進するコツです。

手軽に摂取できる発毛に働きかける栄養特化食品

一人暮らしの男性は自炊をしない人が多いので、栄養のバランスが偏りがちです。

それを防ぐためには、簡単にトッピングできる栄養特化の高いアイテムを常備揃えておく事です。

おすすめとしては、下記のような食品があげられます。

チアシード

チアシードには、オメガ3脂肪酸(αレノリン酸)やたんぱく質、亜鉛といった発毛に効果的な栄養分が含まれています。

ヨーグルトや納豆に混ぜたり、牛乳や豆乳に混ぜたりと、いろいろな食品にトッピングできるので是非揃えておきましょう。

黒ゴマ

カルシウム、マグネシウム、鉄、リン、亜鉛といったミネラルが豊富です。

特に黒ゴマは、表皮に黒いリグナン成分が含まれています。

リグナンは抗酸化パワーが高く活性酸素を抑制する作用があるので、抜毛予防には大変おすすめの成分です。

黒ゴマもご飯や麺類に振り掛けたり、納豆やおかずに混ぜたりといろいろな使い方が出来るので、常備食としてストックしておいて下さい。

海苔

海藻類でもある海苔は、髪の毛の主成分でもあるたんぱく質であるアミノ酸が豊富です。

おにぎりに活用する以外でも、納豆やチーズに巻いて食べると効率よくたんぱく質を摂取出来ます。

上記に紹介した栄養特化食品は、仕事に忙しい男性でも、冷蔵庫にいつも常備揃えておくだけで手軽に摂取し続ける事が可能です。

ただし、栄養価が高いので食べすぎには注意しましょう。

まとめ

今回は髪の毛に良い栄養分の解説と、発毛におすすめの食品について紹介してきました。

毎日食べ続けてきた物があなたの未来の姿を造っていくので、抜毛が気になり出してきた方は、髪の毛に良い食べ物を意識して摂取していくようにしましょう。