最近話題になっているナチュラルハイジーンと呼ばれるアンチエイジングをご存知でしょうか？
毎日頑張って働いる男性でも取り組むことができる方法ですので、今回はナチュラルハイジーンという生野菜やフルーツを主食としたアンチエイジング法について紹介していきます。
男性の食生活とナチュラルハイジーンの考え方
お仕事で飲み会や食事会といった外食が多く、多忙な日々の食事はコンビニ弁当といった栄養の偏った食生活に陥りがちな男性は結構多いのではないでしょうか。
炭水化物や脂質といった栄養分ばかり食べ続けていると、太りやすくなったり、疲れやすくなります。体の中の栄養バランスが崩れ続けると、体を老化から守り若々しく保つだめの体内の機能が損なわれ、体の中だけでなく肌にまで悪影響を与えていきます。
そして若さを保てなくなった肌は、見た目も肌触りも老けを招いてしまいます。
そんな中で今注目されているアンチエイジング法が「ナチュラルハイジーン(Natural Hygiene)」です。
ナチュラルハイジーンのナチュラルは「自然」、ハイジーンは「衛生」という意味があります。体を傷つけるものの取り入れを極力控えつつ「自然」なものを取り入れることによって、体の中を「衛生」的に保つという原則に基づいています。
具体的には、生野菜や果物を主食としてたっぷり摂取する事によって、体内の毒素や老廃物をしっかり出し切り、体がいつもベストに機能する環境を整え、体に備わってる治癒力・修復力を活かすアンチエイジング法です。
ナチュラルハイジーン実践法
それではナチュラルハイジーンの実践方法を紹介します。ナチュラルハイジーンには、下記に紹介する食事方法が存在します。
午前中摂取するのは果物のみ
果物には、さまざまな栄養素に加え食物繊維も豊富なので、腸内の老廃物や悪玉菌の排出するデトックス作用に役立ちます。
特に朝から昼にかけての午前中にフルーツだけを摂取するようにすると、効率よく毒素や老廃物を排出し、残り一日機能する体内をキレイな状態に持っていけます。
水分もビタミン、ミネラルが豊富な果物で補う事によって、体内のデトックスがスムーズに進むようになります。もしものどがかわいた場合には、フルーツをミキサーにかけたスムージーにして飲むと良いです。
あえて水を摂取しないようにして、余分な水分をしっかり排出していきましょう。
生野菜を積極的に摂取する
生野菜には、果物同様の豊富な栄養素に加え、植物性の酵素がたっぷり含まれています。酵素は細胞が正常に消化・代謝を行うには欠かさない栄養です。火を通さないことによってこれら酵素を含めた豊富な栄養素を失うことなく、たっぷり体に届けられます。
おすすめの野菜としては、下記のような物が挙げられます。
- 大根
大根おろしや大根のサラダを食べると効率よく酵素を補う事が出来ます。
- きゅうり
きゅうりには血行促進効果や新陳代謝アップ作用があるのでアンチエイジングにはもってこいの野菜です。
- スイカ
スイカなどのウリ科には、血管を広げて血流促進に高い効果が期待出来ます。
動物性たんぱく質は極力避ける
肉類のたんぱく質の構造は複雑なので非常に消化しづらく、悪玉コレステロールや飽和脂肪酸といった体に悪影響を及ぼす成分も含んでいます。食べ過ぎて消化が追いつかなくなり、腸に長時間停滞していると腐敗して有害物質を発するので、老化を進行させる要因となります。
特に日本人の腸管は黒人や白人に比べると非常に長いので、消化されなかった物が長く停滞するリスクも高いようです。
毒素や老廃物を体内に溜め込まないためにも、消化の悪い動物性たんぱく質の摂取は控えて、植物性たんぱく質を積極的に摂取するように心がけましょう。
代表的な植物性たんぱく質の豆腐には、高脂血症を予防する作用のあるリノール酸などの不飽和脂肪酸や、ビタミンB類、ビタミンE、ミネラルが豊富に含まれています。
精製加工食品の摂取を極力控える
人が食べやすいように加工された食品のことを精製加工食品と言います。代表的なものでは、白米、白砂糖や小麦粉が挙げられます。これらの食品は加工の過程で栄養素が除去されているので、アンチエイジングに大切な栄養素が効率よく補えません。
たとえば、白米に精製する前の玄米の部分には、便秘解消効果のある食物繊維や美肌作りに欠かせないビタミン、肝機能や神経伝達物質の働きを促進させるギャバ、むくみ解消に効果的なカリウム、肌の生まれ変わりであるターンオーバーの働きを促進させるたんぱく質といったアンチエイジングに効果的な成分が豊富に含まれているので、出来るだけ玄米を食べるようにしましょう。
また、10穀米、15穀米、16穀米といった小分け穀物も販売されているのでご飯を炊く時に活用すると良いでしょう。
まとめ
今回は生野菜やフルーツを取り入れたナチュラルハイジーンというアンチエイジング法について紹介してきました。
これは主に午前中をデトックスタイムに設定して、不要なものを取り除いた後に大切な栄養素で体内を満たすという簡単な方法です。
是非、明日からでもトライしていつまでもフレッシュな美肌を保っていって下さいね。