体全体を覆っている皮膚は、実はとてもデリケートなので体内の影響を受けやすいんです。
シミが目立ったり、乾燥しやすかったり、くすんでいたり、たるんでいるだけで年齢以上に老けて見られてしまうので、体の中からケアしていきましょう。
食べ物の役割って何？
食べ物には生命を保つため、体を動かすための栄養素となる一次機能と、おいしいと感じさせる二次機能、体内の生理機能（心肺を動かす、食べ物を消化・吸収するなど）をコントロールする三次機能といった3つの役割があります。
美しい肌を蘇らせるのは、実はこの3次機能が大きく関わっていたのです。
肌の老化を防いだり若々しい美肌を保つためにも、これからこの 3 次機能に働きかけてくれる食べ物を摂取する事がポイントです。
アンチエイジングにおすすめの食べ物
料理をしない男性にとって、どの食品にどのような栄養素が含まれていて、それがどのように体に作用するのか？といった詳しい内容を理解するのは簡単ではありません。
でもアンチエイジング効果の高い食べ物についての知識を蓄えていく事によって、毎日の食事を見直しながら、体の中からアンチエイジングへと導いていく事も可能です。
これからアンチエイジング効果の高い食べ物について紹介していきます。
ポリフェノールを多く含む食べ物
ポリフェノールには、ホルモン促進作用や体をさびから守る高い抗酸化作用があります。色々な食品に含まれていますが、下記に代表的な食品を挙げていきます。
- タンニン
緑茶、柿、バナナ - イソフラボン
大豆や納豆、豆腐など大豆加工食品 - ケルセチン
玉ねぎに多く含まれており、血管をきれいにする働きがあるので、血液サラサラ効果があります。 - セサミノール
黒ゴマなどに含まれ、美髪効果や美肌、ほうれい線といった口元のシワの改善にも高いアンチエイジング効果が期待できます。 - アントシアニン
赤ワイン、ぶどう、ブルーベリー、ナス、赤シソ、イチゴ - リコピン
トマト、赤ピーマンなどは、細胞を傷つける活性酸素を除去する役割があります。加齢に伴うコラーゲンの減少をセーブする働きもあるので、シワ予防にも役立ちます。 - アスタキサンチン
いくら、えび、紅鮭、蟹に含まれていて、食品からは極少量しか採取できませんが、その抗酸化パワーは目を見張るものがあります。
ビタミンCのおよそ6000倍、コエンザイムQ10のおよそ800倍、ビタミンEのおよそ500倍といった効果が期待できるので、サプリメントや飲料などで効率よく摂取していきましょう。
アスタキサンチンを含むスキンケアアイテムを使うのもおすすめです。 - 多価不飽和脂肪酸（たかふほうわしぼうさん）
魚に含まれているEPA、DHAが代表的です。血液をサラサラにする効果や、肌の免疫力を高める効果があります。人間の体内では合成できないので、青魚や亜麻仁油、えごま油から摂取していきましょう。
ビタミンが体を活性化させてくれる！
ビタミンの多い食べ物を健康のために食べようといったスローガンをあちこちで見かけると思いますが、ビタミンには一体どのような効果があるのでしょう？
これから一つずつ解説していきます。
- ビタミンC
高い抗酸化作用を持つだけでなく、皮膚や粘膜の健康維持をサポートしながら、肌にハリを与えたり、美白効果が期待できます。ビタミンCを多く含む食べ物は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、キウイ、パセリ、ピーマンなどです。 - ビタミンA
ターンオーバーといった肌の生まれ変わりを促進させながら、老化を防ぐ働きがあります。ビタミンAを多く含む食べ物は、レバー、モロヘイヤ、にんじん、卵などです。 - ビタミンB
保湿を保つためのアミノ酸の生成を手助けする働きがあります。ビタミンBを多く含む食べ物は、豚肉、うなぎ、かつお、納豆、あさりなどです。 - ビタミンD
肌の生まれ変わりであるターンオーバーを正常に働かせる作用があります。ビタミンDを多く含む食べ物は、きくらげ、いわし、しらす干しなどです。また、ビタミンDは皮膚が日光に当たるだけでも体で生成されます。 - ビタミンE
肌の酸化を防ぐ働きがあります。ビタミンEを多く含む食べ物は、ゴマ、ナッツ類、オリーブオイルなどです。
まとめ
今回は食べ物の中でホルモンの働きを活性化させたり、老化を改善する働きのある食品の効能と、それらの成分が多く含まれている食べ物の種類について解説してきました。
摂取しすぎにはデメリットも存在しますので、サプリメントなどを併用する場合は過剰摂取に十分注意して下さい。コツは、一品でも多くの食材を一度の食事で取り入れることです。こうすることでバランスよく色々な成分を体内に届けることができます。
今まで食べ物に含まれている栄養分やその働きに関心がなかった男性でも、これからはアンチエイジングのためにと意識して摂取していきながら、体の中から活性化していって下さいね。