男性は女性のようにメイクをしないので肌の艶、血色、シミ、くすみが目立ちやすい傾向にあります。
今回はそれらの肌トラブルと戦うために、男性でも簡単に取り組めるメンズ アンチエイジング法を紹介していきます。
体温が肌年齢を左右する！？
あなたの周りにも見た目が若々しい方っていらっしゃると思います。若々しい肌の特徴としては以下のような事が挙げられます。
- 顔がシャープでたるみが少ない
- シミやくすみが目立たない
- 血色がよく艶がある
実は上記のように若々しく見られる肌条件に近づくためには、ある事に注意するだけでOKなのです。
それは体温を高める事です。
体温が1度上がるだけで、代謝量が10%程アップします。代謝量がアップすると、肌の生まれ変わりが促進され肌トラブルが治り易くなることに加え、トラブルが起きにくい強い肌を保ってくれます。
また、体温が上昇する事によって、白血球の働きも活性化されます。白血球の働きが活性化される事によって免疫力が高まり、ニキビ菌を撃退するパワーがアップしたり、アトピーや季節の変わり目の肌トラブルにも負けない強い肌を造っていく事が出来るようになります。
人間は、余分な老廃物や毒素を便や尿、汗として排出しています。このように、皮膚は毛穴から汗として老廃物や毒素を排出する作用があるので、代謝や免疫力が弱いと皮膚の老廃物の排出がスムーズに行われなくなり、シミやくすみ、ニキビがして表面化しやすくなってしまうのです。
老廃物の排出が滞っている肌は汚れているため、老けて見えます。肌の排出力、生まれ変わりを高めるためにも体温アップに努めましょう。
手軽に体温アップできるコツ
男性は女性と違って、エステや美容形成外科に通うなど、突き詰めたケアが苦手な方はまだ多いようです。そこで、今回はセルフケアによって手軽にアンチエイジングできるコツを紹介していきます。
おすすめのケアとしては、以下のようなものがあります。
足湯
足浴は、大きめサイズのバケツに約43度のお湯を入れて椅子に座った状態で足を浸けるだけでも手軽に出来ます。洋服を着たまま部屋の中もでも行える上、脇汗を出しやすいメリットがあります。
汗には2種類あり、全身のエクリン汗腺から出る水分がメインでほんの少量の塩分を含んでいる汗と、脇に集中しているアポクリン汗腺から出るたんぱく質や脂質、アンモニアといった老廃物や毒素を含んだ汗があります。
足浴をするとこの脇汗が出やすくなるので、効率よく体内の老廃物や毒素を排出していく事ができるのです。同時に皮膚の表面に滞っていた老廃物の排出もスムーズになるので、若々しい美肌を保てるようになります。
足湯も１日1回30分程度でOKなので、是非生活習慣に取り入れてみて下さい。
下半身を鍛える
男性にピッタリの体温アップ方法として、下半身を鍛えることが挙げられます。
筋肉は、体の中で熱を生み出す大きな組織です。筋肉は体を動かすだけでなく、動くことで熱を生み、その熱が体を温める大きな役割を担っています。
下半身には体の中でも特に大きく力強い筋肉を含んでいます。そのため、下半身の筋肉を強化し動かしてやるだけで生み出す熱量が増え、簡単に体温アップが狙えます。
女性の足先の冷え性や、デスクワークが多い人にむくみが出やすい理由には、下半身の筋肉が大きく影響しています。特に男性は元々女性よりも筋肉量が多いため、より一層男性向きの体温アップ方法と言えます。
さらに、下半身の筋肉を動かす時の収縮作用でリンパの流れも促され、むくみも取れやすいというメリットもあります。
下半身におすすめなトレーニング方法には以下のような方法があります。
- スクワット
スクワットだったら、いつでもどこでも手軽にチャレンジできます。ただし、ただ数をこなすのではなく、膝の負担が少なくなるように正しいフォームを覚えることが重要です。下がるときにはゆっくりとおしりを突き出すようにしゃがみ込むことにより膝の負担が軽くなりますが、自重が心配な人は決して無理をせず、徐々に筋肉量を増やしていきましょう。
- ウォーキング
普段から歩いていない人は歩くこと自体が筋肉アップにつながります。歩く際にはいつも以上に負荷を与えることを意識しましょう。
出来るだけエレベーターやエスカレーター、バスや電車、車を使わずに歩くようにしましょう。さらに負荷をかけたい場合は、階段を二段で上がる、歩くスピードを上げる、大股で歩く、少しだけかかとを上げて歩く／立つなど、色々なアレンジが可能です。 - ヨガやストレッチ
下半身や体幹を意識したヨガのポーズを行うだけで効率よく筋肉を鍛えることができます。ジムで負荷をかけるトレーニングが苦手な方や時間がない方には特におすすめです。
ヨガではジムで鍛えるムキムキな筋肉ではなく、筋肉を伸ばすことでしなやかで引き締まった筋肉育成ができます。テレビを観ながら、寝る前の10分間に行う短時間のエクササイズでも高い効果を期待出来るので、日々の生活習慣として積極的に取り入れていきましょう。
まとめ：体温アップでアンチエイジング促進
今回は、体温をアップさせながら簡単にアンチエイジングしていくコツについて紹介してきました。
老化は足腰からといった言葉もあるので、全身を温めたい時にはまずは足から温めていくと効率よく体温アップできます。
アンチエイジングとは見た目だけの改善だけでなく健康にも深く関わっているので、健康管理としても意識しながら継続的にケアしていって下さいね。