忙しい毎日を送る男性にとって、食事や肌などのセルフケアに細かく気配りするのはなかなか面倒ですよね。ただあまりにも無頓着になってしまうと、気がついた時には体の中も見た目もボロボロになっています。
そうなる前にいつも必ず行う生活習慣の中にアンチエイジングのコツを取り入れて見ましょう。今回は、そのコツについて解説していきます。
スマートフォンの使い方にもアンチエイジングのコツあり
電車での移動時間やトイレ中など、少し時間ができるとついついスマートフォンを操作してしまう人って多いのではないでしょうか？
最近では誰もがスマートフォンやタブレットを操作する時間が増えていますが、使うこと自体が問題なのではなく、使っている間下を向いたままの状態で長期間いることが問題なのです。ずっと下を向いていることが二重あごのラインが定着したり、フェイスラインがたるんでしまうリスクとなりえます。
本当にそんなことありえるの？と思うかもしれませんが、以外とスマートフォンを使用しながら下を向いている時間ってとても長いんです。筋肉量が少なく鍛えにくい首回りにとって、毎日少しずつの負担でも長期的には影響となる可能性があります。
使用時間の制限が理想ですが、それ以外に普段から天井を向いたり、首をゆっくりと回すストレッチの癖をつけると良いです。普段の生活では意外と首を大きく動かす動作が少ないので、意識して行うと首の負担を軽減し、これがフェイスラインのたるみを解消する事につながります。
さらに天井を向いてから、あいうえおと口を大きく開けると顔の筋肉のストレッチにもなります。天井を向く動作も、5秒、10秒あればOKなので、日々のライフスタイルに上手に盛り込んでいって下さいね。
健康食品は賢い選択肢の一つ
一人暮らしをしていたり、会社の付き合いが多いと、ついつい自炊をせずに外食ばかりになってしまいますよね。
よく言われていることですが、食事の影響バランスが偏ってしまうと健康にもよくない上に老化の原因にもなります。
例えば、脂っこい物や糖分・塩分が高い物、炭水化物ばかりに食事が偏ってしまうと、体内の糖化 (細胞がこげるような症状) や酸化 (細胞がさびる症状) が進行してしまい、体の外と中両方から老化を招く要因となっています。
それらを解消するためにと忙しい日々の中自炊をするのも大変ですし、準備・後片付けも楽ではありません。もちろん健康的な食事をバランスよく外食で済ませることもできますが、金銭的な負担が大きくなってしまいます。
そこでおすすめなのが、健康食品の活用です。最近では、ドラッグストアやスーパーで手軽にコストパフォーマンスの高い健康食品が人気を呼んでいます。
おすすめとしては以下のような食品が挙げられます。
- 青汁
ビタミンと食物繊維をたっぷり補充できます。小分けの粉末タイプは持ち歩きもできるので、出かけ先でも簡単に野菜類の栄養を含んだバランスの取れた食事に近づけます。
- 野菜ジュース
コンビニやスーパーで様々な効果や栄養素を加えた野菜ジュースやスムージーが発売されていますので、手軽にビタミン、ミネラル、食物繊維を補充できます。
- 酵素液
酵素は食べた物の消化吸収を促す作用があるので、体内に余分な糖分を溜め込むのを防いでくれるので、糖化を防ぐ働きがあります。体内の酵素量も加齢と共に年々減少してくるので、酵素液などを摂取していきながら補ってあげましょう。
- 豆乳
豆乳は植物性のたんぱく質なので消化吸収がよく、コラーゲンの元となるので普段から積極的に摂取していって下さい。最近では、豆乳独特の臭いをカバーした色々な味がありますので、楽しみながら上手にたんぱく質を補給してみて下さいね。
- サプリメント
食品ではありませんが、簡単に必要な栄養を補給する代表としてサプリメントがあります。成分別に展開されていたり、年代別にその年代に必要な栄養素を丸ごと補給できるマルチサプリが販売されています。ご自分に合ったタイプのサプリメントを試してみるのもいいですね。
まとめ
今回は、働く男性の日々の生活の中に簡単に取り入れられるアンチエイジングのコツについて解説してきました。現代ではアンチエイジングに効果的な健康食品も手軽に購入できるので、普段の食生活でビタミンやミネラルが不足していると感じたら、そういった物を上手に選ぶと良いでしょう。
今後もアンチエイジングの知識と経験を蓄えながら、いつまでも若さを保っていって下さいね