筋トレと一言でいうとダンベルなどで筋肉を大きくしたり、引き締めたりとビジュアルの良さ思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。
筋トレは物理的に筋肉を育てることだけがメリットではありません。実は、筋肉をつけることで脂肪の燃焼力を高めるたりと、効果的なアンチエイジング方法にもなりえるのです。
今回は筋トレがどのようにアンチエイジングと関係しているのかを紹介していきたいと思います。
筋トレとアンチエイジングの関係について
体重が増えてしまった。脂肪が落ちにくくなった。おなかがでてきた。など、「筋トレとアンチエイジングの関係性」を考えると直接的に思い浮かぶのはやはり脂肪や筋肉などの物理的な事だと思います。
この認識はもちろん間違いではありません。
例えば、顔の筋力が低下した事によりフェイスラインがたるんでくると、顔の筋力を鍛えることで見た目にも影響してきます。他にも、筋力の低下により正しい姿勢を維持するのが難しいことも、老けて見られる原因として考えられます。
このように、筋トレにより物理的に筋肉を維持すること自体、アンチエイジング効果があります。
また、物理的な筋肉以外にも、体の中の以下のような臓器も加齢の影響を受けやすいパーツがあります。こういった器官が衰えてしまうと、疲れやすくなったり、お酒の影響が表面化しやすかったりします。
- 心臓
- 肝臓
- 呼吸器
これらを強化することも筋トレに期待できる効果の一つなのです。
筋トレで手軽にアンチエイジング効果を狙うコツ
全身に筋肉がバランスよくつく事によって、姿勢が良くなりあごやフェイスライン、肩に余分な贅肉がつかなくなるのでシャープで精悍な全体的に若々しい印象になります。
間違えた筋トレを実施すると体を痛めたり、意図した効果を得られない可能性もあるので注意が必要です。
まずは体感を鍛えよう
筋肉も体幹といって、体の中心にある筋肉を鍛えていくのがアンチエイジングには効果的です。
筋トレはとりあえずやればいいものではない
筋トレも苦しい思いをして長時間必至で行えばよいという訳ではありません。全身の筋肉を鍛えたり、体を柔軟に保つために適度な運動をプラスするといった感覚で行うのがポイントです。
適切な筋トレのメニューはプロに組んでもらう
筋トレと一言で言ってもさまざまな種類があります。専門的な知識が必要な事なので、より効果的な方法を実現するためにはジムのトレーナーや詳しい人に相談する事をおすすめします。
腹筋や背筋で効率よく筋トレ
とりあえず何かを始めたいという方は腹筋と背筋から始めることをおすすめします。
腹筋や背筋も背骨の周りについている体幹である脊柱起立筋を鍛えるのに効果的です。さらに腹筋や背筋によって力む事によって首にも自然に力が入るので、首からフェイスラインにかけての筋肉運動を行う事が出来ます。
腹筋や背筋も1日10回ずつからでもいいので、空いた時間を活用しながら毎日の習慣として定着させていって下さいね。
まとめ
今回は、筋トレとアンチエイジングの関係性について少しだけ見ていきました。
筋トレは工夫次第でいつでもどこでも出来るし、お金もかからないので非常におすすめのアンチエイジング法ですが、誤った方法で実施するとケガのもとになるので可能な限り専門家に相談することをおすすめします。
また、筋トレは単発で行うのではなく、1日10分でも継続的に行った方が効果が表れやすく、維持しやすいです。数ヵ月後、数年後といった単位で目に見える効果を得やすいので、少しずつでも良いので毎日チャレンジしていって下さい。