男性でも最近では、美肌や美髪を目指している人が増えてきましたが、アンチエイジングに取り組む際に、重点的に頑張って欲しいのが、腸内フローラのコンディションアップです。
毒素や老廃物が体内からすっきり排出され腸内がきれいになることによって、全身の隅々にまで栄養分が行き渡らせることができるようになるので、新しい細胞の産生がスムーズに行われるようになるのです。
今回は、腸内フローラを整える大切さや便秘解消におすすめのケア法について紹介していきます。
便秘を解消するとこんな効果が得られる！
食べた物を消化吸収する腸の腸管には、微小絨毛というヒダに覆われています。
わかりやすくいうと、腸管の内側がまるで歯ブラシの毛に覆われている感じなのです。
この微小絨毛のヒダにくっついた食べ物のかすが毒素となって、血液を濁らせたり、悪臭を放つ原因となるのです。
便秘で血液が濁るとどうなるの？
この毒素が長い間溜まっていくと宿便となり汚血を全身に巡らせてしまうので、新しい血液が生成されにくくなることによって全身の細胞にしっかり栄養分を行き渡らせることができなくなってしまうのです。
便秘がちだと体内に残留ガスが溜まったり、老廃物や毒素が溜まって体から悪臭を放つだけでなく、疲れやすくなったり肌が荒れたりといった風に、様々なトラブルに見舞われるようになります。
便秘を解消して体内の残留ガスや老廃物、毒素をきれいに排出しながら、血液をいつもサラサラに保つことがアンチエイジングの鍵なので、いつも腸内フローラをベストコンディションに整えながら便秘を解消していきましょう。
便秘解消におすすめのケア法
一言で便秘といってもその原因は、単純に一つでない場合があります。
だから便秘解消する際もいろいろなケアを組み合わせていく方が、よりスムーズにケアしていけるようです。
これから下記に便秘解消に役立つケア法について、紹介していきます。
1) プルーン
プルーンは、古代ローマ時代から美容と健康に良いミラクルフルーツとして世界中から愛されているフルーツです。
生のままで食べてもOKですが、乾燥させてある物の方がビタミンやミネラル成分が凝縮されているので、効率よく体に良い栄養分を摂取できます。
プルーンは鉄分が豊富なだけでなく、水溶性食物繊維のペプチンがリンゴの4~5倍も含まれているので少量でも便秘解消に高い効果を示してくれます。
2) オリーブオイル
硬い便をやらわかくする効果があるので、食べ物の繊維の多い納豆に混ぜたり、こんにゃくや野菜を炒める時などにオリーブオイルをどんどん活用していきましょう。
3) マグネシウム
便をやわらかくする効果があります。
マグネシウムは海外の硬質のミネラルウォーターに多く含まれているので、ミネラル補給も含めて水分補給には硬質のミネラルウォーターを活用するようにしましょう。
4) オリゴ糖
善玉菌であるビフィズス菌を増殖させる作用があります。
大豆オリゴ糖は砂糖の約半分のカロリーでも甘さを引き出すことができるので、コーヒーや紅茶に入れたりヨーグルトに混ぜたりと、積極的に摂取していきましょう。
オリゴ糖は、ビフィズス菌入りのヨーグルトと特に相性が良いようです。
5) フラクトオリゴ糖
アスパラガスやニンニクに含まれています。
オリゴ糖は、たんぱく質の消化吸収をフォローしたり、ミネラル吸収作用を促す効果があるので積極的に摂取していきましょう。
6) ペパーミント
ペパーミントは、腸内に溜まっている残留ガスを排出する作用があります。
7) 乳酸菌
乳酸菌は善玉菌のエサになるだけでなく、免疫力の強化作用や疲労回復効果、細胞の活性化など様々な効能が期待できます。
8) 青汁
青汁には大麦若葉やケール、長寿草など、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な栄養分がたっぷり含まれています。
便秘解消効果以外にも血液サラサラ効果や動脈硬化や高血圧予防、免疫力アップといった風に様々な効能が期待できるので、毎日コップ杯の青汁生活を続けていって下さい。
9) ケフィア
ケフィアには乳酸菌以外にも酵母を含んでいるので、通常のヨーグルトに比べると高い便秘解消効果や美肌効果が期待できそうです。
10) グアガム
グアガムとは食物繊維の一種で、便秘解消効果以外にも血糖値を安定化させたり、高血圧、高脂血症を予防する効果が期待できます。
11) シャンピニオンエキス
マッシュルームから抽出されたエキスで、腸内環境を整える作用があります。
腸内環境を整えながら体臭や口臭を予防する作用があるので、中年層のおやじ臭で悩む男子に人気の成分です。
シャンピニオンエキスは、サプリメントとして摂取していくのが望ましいようです。
12) 食物繊維
野菜、果物、穀物、海藻、キノコ、豆類からも摂取できますが、健康食品としてサプリメントとしても開発されているので、毎日の食生活に積極的に摂取していきましょう。
朝の目覚めの水分補給には冷たいレモン水がおすすめ！
朝起きてすぐに冷たい水を飲むと、胃腸が刺激されて便通促進に効果的だといわれています。
さらに朝の腸内ぜん動運動を高めたい時には、冷たい水にレモンをぎゅっと絞って加えるのがおすすめです。
ビタミンCたっぷりのレモンには、腸のぜん動運動を活性化させる作用があります。
腸もみマッサージ
腸に溜まっている老廃物である便をすっきり排出させていくためには、腸のぜん動運動を活性化させていく事がポイントです。
時計周りにやさしく回していきましょう。
腸もみマッサージでぜん動運動が活性化されることによって、小腸の裏側に密集しているリンパ管を刺激することができます。
リンパ管を刺激することによって、むくみ効果も期待できます。
他にも白血球の働きを活性化させながら免疫力を高めていくといった風に様々な効能が期待できるので、腸もみマッサージを日々のライフスタイルに積極的に取り入れていって下さい。
まとめ
今回は、便秘解消が血液サラサラ効果や美肌効果に深く関係していることをテーマに、おすすめの便秘解消法について紹介してきました。
便秘解消も食生活の中に腸内フローラを整える成分を積極的に取り入れたり、腸もみマッサージを行うことによって少しずつ解消していくことも可能です。
加齢に伴い腸のぜん動運動の働きも次第に衰えてくるので、毎日の生活習慣の中に積極的に便秘解消ケアを取り入れていって下さいね。