最近では、男子でもメンズエステや美容形成外科に通ってエイジングケアに励んでいる人が増えてきました。
でも、仕事が忙しくてなかなか時間が取れない、お金がかかるといった理由で、エイジングケアを諦めている方へ朗報です！
今回は、手頃なコストで毎日一さじ摂取するだけで、美容と健康に良い物を紹介していきますね。
1) 便秘解消効果も期待できるチアシード
最近人気急上昇中なのが、チアシードです。
チアシードの特徴としては、水を含むと膨らんで満腹感を得られるだけでなく、食物繊維が豊富なので、便秘解消にも高い効果を発揮してくれる点です。
コレステロールや中性脂肪を下げる作用のあるオメガ3脂肪酸を含んでいるので、中年期以降から心配な高血圧や動脈硬化、脂質異常症の予防にも働きかけてくれます。
摂取方法
チアシードは小さな粒状なので、ヨーグルトや飲み物、ご飯と混ぜて摂取していきましょう。
2) 抗酸化作用の高いアサイー&マキベリー
アサイーやマキベリーは、豊富なポリフェノールの他にも、食物繊維やカルシウム、鉄分といった風に、普段の食生活で不足しがちな栄養素を効率よく摂取できます。
摂取方法
グリーンスムージーやヨーグルトに混ぜて摂取するのがおすすめです。
3) ダイエット効果あり！？モデルに大人気のローストキヌア
NASAでも宇宙食に活用されている程、少量でも高い栄養補給ができるローストキヌアは、ごまのようにサラダやおかず、スープの上にトッピングして摂取するのがおすすめです。
キヌアには、ごく少量でも葉酸が緑黄色野菜と同じぐらい含まれています。
他にもリジンなどの必須アミノ酸がバランス良く9種類含まれています。
食物繊維があの玄米よりも9倍も多く含まれていることで、高いダイエット効果が得られるとしてモデル達の間でも人気を集めています。
男子も中年期に突入した途端に、いつの間にかお腹ぽっこり体型になってしまった！なんてことにならないためにも、毎日一さじずつでも、ローストキヌアをメニューにトッピングしながら、肥満の原因となる便秘を解消していきましょうね。
4) 葛粉でエイジング ケア
葛粉は冷えると固まる性質があるので、よく料理のとろみ付けやお菓子の生地に活用されています。
葛粉の効能としては、下記のような効果が期待できます。
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血行促進
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イソフラボンの含有量が高い
葛粉には大豆イソフラボンの5~10倍のイソフラボンが含まれているので、高い抗酸化パワーが期待できます。エイジングケアだけでなく、ダイエット効果やアルコールの分解作用も期待できます。
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風邪の予防･改善
葛根には、解熱作用や鎮痛効果があります。 -
抗菌効果
葛粉をお湯でといてはちみつを加えて葛湯にして飲んだり、お菓子や豆腐を作る材料にしたりと使い道はバラエティに富んでいます。
5) スピルリナは単細胞微細藻類の藍藻の仲間です。
超微粒子のスピルリナですが、ハイパワーな生命力と高い栄養価があるということで、宇宙飛行士の栄養補給食品にも活用されている程ハイブリッドな健康食品です。
18種類のアミノ酸から、βーカロテン、ビタミンB群、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB12の他にも、豊富なミネラル類、y-リノレン酸、クロロフィルなどの天然色素成分などエイジングケアに必要な栄養素がぎっしり詰まっています。
スピルリナの効果
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便秘解消
腸内環境を整えて便秘解消を促す作用があります。 -
免疫力アップ・疲労回復
体液をアルカリ性に保つ働きがあるので、免疫力のアップや疲労回復に高い効果を発揮してくれます。 -
アレルギー症状の緩和
花粉症やアトピーなどのアレルギー症状の緩和にも効果を発揮してくれます。 -
貧血予防
スピルリナは葉緑素をたっぷり含むので、貧血予防に役立ちます。 -
ダイエット効果
食物繊維が豊富なので、ダイエット効果も期待できます。
スピルリナの摂取方法
粉末状の物は、牛乳や豆乳、グリーンスムージーと混ぜて飲んだり、カレーやオムレツに混ぜて摂取すると良いでしょう。
まとめ
今回は、毎日一さじで、手軽に続けられるエイジングケアにおすすめの健康食品の紹介をしてきました。
今回紹介した健康食品はどれも粒状や粉状の物ばかりなので、いつものメニューや飲み物、ヨーグルトなどに混ぜるだけで、バランスの良い栄養分が摂取できるだけでなく、便秘解消効果やエイジングケアに大いに役立つ栄養分もたっぷり摂取することができます。
何よりも続けやすいことが一番のメリットなので、是非ストックして日々の健康管理に役立てていって下さい。