人間の体の多くは水分から成り立っています。しかし、年齢を重ねるにつれて体内の水分量は次第に減ってしまいます。
いかに失われる水分を補給保持できるかが老化に立ち向かう重要な鍵となります。
今回は、日々の水分補給によってアンチエイジングを叶えていくコツについて紹介していきます。
水分量は年々減っている！？
赤ちゃんの肌って明るくてツルツルでもっちりとしていて触ると凄く気持ちがいいですが、それは全体の体のおよそ90％から75%が水分から成っているからです。これが成人の大人だとおよそ60~65%ぐらいにまで減ってしまうと言われています。
水分は、細胞が働く環境を整えたり、栄養を補給したり、体にとって大きな役割を担っています。しかし、年を重ねるにつれ体内と共に肌からも水分が失われ、枯れたみたいにシワが出来たりたるみが進行したりします。
また、肌の細胞が水分を保ちにくくなるため、肌ダメージが顕著に現れてきます。
それを防ぐためには充分な水分補給が大事なのですが、ただ水を多く飲めばいいという訳ではありません。水分補給と保持には様々な成分が密接に関わっており、これらのバランスが潤った若々しい肌を保ってくれます。
特に食生活が乱れがちな人は、不足しがちなビタミン、ミネラルを補いながらの水分補給が理想的と言えます。
そんな中でおすすめの飲み物について紹介していきます。
- ミネラルウォーター
日本の水は基本的には軟水なので、ミネラルがあまり含まれていません。そんな時におすすめなのがミネラルウォーターです。ミネラルウォーターに豊富に含まれているマグネシウムには、血管を広げやわらかくする作用があるので、血液の循環が活性化され血液サラサラ効果が期待出来ます。
カリウムは、体内の塩分量を調整しながら、余分な水分を老廃物として排出する作用があります。
余分な水分がスムーズに排出されるようになると、きれいな血液が全身をめぐるので、自然と美肌効果が高まります。
同じ水を飲むのであれば、マグネシウムやカリウムが豊富なミネラルウォーターを摂取するように心がけていって下さい。
- デトックスウォーター
モデル達御用達のデトックスウォーターは、代謝アップやビタミン、ミネラル補給に非常に効果的な飲み物です。作り方は簡単で、小瓶に入れた水の中にスライスしたりんごやレモン、オレンジ、ミントの葉、キウイなどを浮かべるだけです。ビタミンやミネラルが水へ浸透しやすいように、フルーツ類は輪切りにするのがおすすめです。
作ったら、鮮度を保つために24時間以内に飲みきって下さい。
- 緑茶
緑茶にはビタミンCが豊富で、高い抗酸化作用のあるカテキン成分が豊富に含まれています。但しあまりにも大量に飲みすぎるとカフェインによる利尿作用が働き、逆に水分不足になる可能性もあるので飲みすぎには注意が必要です。
- シリカ水
最近コンビニやスーパーでよく見かけるシリカ水ですが、成分には主にシリカ、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。シリカの働きとしては、骨を丈夫にするだけでなく、コラーゲンを生成する効果もあるのです。シリカ水は軟水なので日本人の口にも合うので、是非水分補給に取り入れていって下さい。
お酒を飲む時にもアンチエイジングを意識して！
社会人になってお酒をたしなむようになり、お酒が好きで飲んている人もいれば、お酒を断れない場面もあると思います。
少しでもアンチエイジング効果を考えた場合にはどのようなお酒がいいのでしょうか？今回はレッドアイとマッコリを紹介したいと思います。
レッドアイ
レッドアイはビールをトマトジュースで半分に割って、タバスコを振りかけたカクテルです。
レッドアイに含まれるトマトを摂取する事によって、ビタミン類だけでなくリコピン成分の抗酸化作用も期待できるし、タバスコに含まれるカプサイシンには、血行促進効果の他にも血液サラサラ効果が期待出来ます。
マッコリ
美肌効果やアンチエイジング効果が高いという事で話題になったお酒です。マッコリには下記のような効果が期待出来ます。
- 腸内の善玉菌の数を増やしながら活性酸素の働きを抑制する乳酸菌
- コラーゲンの素になるたんぱく質
- 肌の新陳代謝を高めるビタミンB群
- 抗酸化作用の高いビタミンE
- ビタミンAに変化して活性酸素を退治していくカロチン
- 美肌効果や腎臓機能の回復力を高めるクエン酸
お酒の飲み過ぎは厳禁ですが、せっかくなら美肌とアンチエイジングに効果を発揮してくれるお酒を意識的にセレクトしてみてはいかがでしょうか？
まとめ
今回は、水分の大切さと上手な水分補給方法について紹介してきました。
水分は毎日取り入れるものですので、意識を変えるだけでとても簡単で長期的に続けられるアンチエイジング方法です。ぜひ色々試してみて下さいね。