シミは紫外線防止や食べ物、生活習慣で改善するというのは良く耳にするのですが、実は運動も有効な対策の一つであることは知っていますか？あまりピンとこない二者の繋がりではありますが、運動は体の中から肌を支えているのです。
では、運動がどのようにシミに影響するのかを説明していきたいと思います。
血流改善
運動をすると血の流れが良くなる効果があります。血流が改善されると隅々の皮膚細胞まで栄養が届きやすくなり、肌トラブルに強くなったり、潤いやツヤが出ます。
反対に血流が悪いとお肌を暗く見せたり、くすみの原因になります。また、シミの大きな原因になるターンオーバーの乱れも引き起こすのでシミが肌に定着しやすくなります。
リンパの流れが良くなる
筋肉を使うとリンパの流れがよくする効果があります。
リンパは老廃物などを細胞から運び出す働きがあるので、流れがスムーズだと皮膚細胞の老廃物が輩出されやすくなります。逆にリンパの流れが滞ると老廃物が蓄積され新陳代謝を低下させてしまいます。
それによりシミやくすみの原因になるので体の中のいらないものをスムーズに排出するためにも適度な運動は必要です。
睡眠の質の向上
適度な運動は筋肉が肉体的な疲労を起こすため深い睡眠を促してくれます。
良い睡眠は、お肌の回復に大きな役割を果たしますのでとても大切です。睡眠の質が低下するとターンオーバーを促す成長ホルモンの分泌も低下するので肌の代謝が悪くなり、肌荒れが起こったりシミが濃くなるなどお肌にとって良くない状態になります。
ストレス解消
適度な運動は気分をリフレッシュさせ、ストレス解消に繋がります。ストレスは、体の自律神経や免疫機能に影響し、ニキビや痒みなど様々な肌トラブルを引き起こします。また、ターンオーバーを乱す原因にもなるためシミの定着も招きます。
ストレスの影響は長期化しやすく肌トラブルもなかなか改善されにくい悪循環に陥りやすいため、体を動かすストレス解消方は非常に大切と言えます。
シミの改善にオススメの運動
運動といっても様々な種類がありますが、社会人になるとなかなかジムに通う時間もなく、億劫になってしまう人が多いのではないでしょうか。そんな人にオススメの簡単にできる運動を紹介します。
ウォーキング
ウォーキングは体への負担が少ない上、血流促進効果が抜群です。特に道具などは必要なく、通勤の一駅分を歩く、大股であるく、階段を使うなど簡単な工夫で体力に自信がない人でも行う事ができます。
また、大量に汗をかく必要はなく適度にじんわりと汗をかくだけで十分なので運動自体が苦手な人は是非、試してみてください。
ストレッチ
どうしても家を出たくない日ってありますよね。そういう時は、自宅でストレッチを試してみてください。テレビを見ながら、またはストレッチの動画を見ながらゆっくり行うと、血の巡りが良くなり体がじんわりと温まってくるのを感じられると思います。
音楽を聴きながらの運動もオススメ
音楽を聴きながらの運動は、ストレス解消効果のあるセロトニンという精神伝達物質が活性化するので自然とストレスが解消され深い眠りにつくことができます。ただ黙々と運動するだけでは物足りないという人は是非、試してみてください。
体を動かすのに慣れてきたらレベルアップを
運動が習慣になってくるとウォーキングやストレッチでは物足りなくなってくるかもしません。テニス、バスケ、バレーボール、サッカーなどの球技はみんなで楽しみながら出来るというメリットがあります。
汗もかきやすく、体力づくりにも最適です。運動は1日だけではなく習慣で行うことが大切なので楽しみながら続けられる球技を選ぶのもお勧めです。
まとめ
運動がお肌に良い影響があることがピンとこない人が多かったと思いますが、運動は体の中を改善することで肌をサポートしてくれていることをお分かりいただけたのではないでしょうか。
運動をすることで体の代謝が良くなりターンオーバーを整えてくれるので、シミを改善します。運動は自分が好きな種類を行う方がより効果的ですので是非、試してみてください。