シミの予防というと日焼け止めや化粧品でのケアが着目されがちですが、生活の中の何気ない癖や行動によって増えている可能性もあります。そのため自身の生活習慣を振り返り、肌への悪影響な行動を正しい習慣とすることはシミ予防にはとても大切です。
今回はシミを予防するために見直したい生活習慣を見ていきたいと思います。
食事
シミ予防の大きなポイントは、シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する事と、肌の老化を防ぐ事です。まずはこれらの効果のある成分とそれを摂取できる食べ物を見ていきましょう。
メラニン色素
メラニン色素を抑制させるには、ビタミンＣとビタミンＢ２がオススメです。これらのビタミンは、シミの生成を抑えてくれるので紫外線を浴びてしまった後の処置として有効です。
ビタミンCはレモン、オレンジ、グレープフルーツ、トマト、ブロッコリーなどに含まれているので積極的に摂るようにしましょう。そして、ビタミンＢ２はうなぎ、レバー、牡蠣などに多く含まれています。
肌の老化を防ぐ
老化を防ぐにはビタミンＣの他にビタミンＥも大切です。ビタミンEは、細胞を老化させる活性酸素を抑えてくれます。活性酸素を抑制することで皮膚の細胞の働きを邪魔させず若い細胞を保つことができます。
また、ビタミンＥは肌のターンオーバーも促進するので、メラニン色素を含む細胞の排出を促すし肌からメラニンを追い出してくれる役割を持っています。大根、かぼちゃ、いくら、たらこ、いわしなどに含まれているので摂取しやすい食材から摂るのがおすすめです。
入浴
実は入浴でもシミ予防をする事ができます。
入浴することで血行促進する事ができ、ターンオーバーの活性化にもつながります。ターンオーバーが正常に働かないと、シミが顔に残ってしまうので、血行促進はとても有効です。
オススメの入り方は肩までしっかりと入るのではなく、湯船に体を半分だけつける半身浴です。半身浴をすると体に負担がかからないので長く入浴することが出来ます。
代謝を良くするには最低でも20分は浸かった方が良いと言われているので、健康のためにも半身浴で入る事をオススメします。
さらに、入る時の温度は40度前後が丁度良いと言われているので健康のためにもしっかりと守るようにしてください。
近頃はお風呂に入らずにシャワーだけで済ましてしまう人が多いので、毎日入浴してシミ予防をしてください。
運動
適度な運動は健康、美容に良いと言われています。
運動をする事で血行を良くすることができるためターンオーバーが正常になり、活発に新しい細胞と古い細胞が生まれ変わる理想的な肌状態をキープできます。メラニンを含む古い細胞を追い出し、ツヤのある新しい細胞に入れ替えることでいつまでも若々しい肌を保てます。
冷えを改善
体の冷えは血行不良によりよって起こるので、代謝やターンオーバーまで低下してしまいます。そのため、冷えはシミのためには絶対によくありません。手足の末端を暖める、冷たいものは飲まないなど胃腸にも負担がかからないように心がけてください。
睡眠
お肌は、寝ている間に回復と再生を繰り返します。そのため、睡眠不足になってしまうと、お肌の再生が行なわれず成長ホルモンを分泌する事が出来ません。
成長ホルモンは体の代謝や新しい細胞の生成をコントロールする働きがあるので、シミ予防にはかかせません。
しかし、ただ睡眠を摂れば良いというわけではなく、質の良い睡眠をとる必要があります。 しっかりと眠れるようお風呂に入り体を温め、入睡を妨げるスマホやPCの使用は寝る30分程前までには終わるよう心がけて下さい。
まとめ
今回はシミに効果的な生活習慣を紹介しました。
日焼け止めや保湿クリームなどのケアも大切ですが、上記で説明したような生活習慣もシミ予防にはとても大切です。これらはどちらかだけをやればいいというものではありません。両方行なうことにより相乗効果でさらに効果がアップします。
お肌のケアと生活習慣を改善してシミ予防をしてくださいね。