加齢に伴い、足や腰が曲がってくるためだんだん姿勢が悪くなっていきます。さらにデスクワークや車移動などで足腰を使う機会が減っている男性がとても多いです。実は老化は下半身から少しずつ進行していきます。
下半身が弱くなっていくと、移動や運動が辛くなり体を動かす頻度が減っていきます。そうすると老化はさらに加速していきます。アンチエイジングは足腰からと理解し、まずは足腰が曲がらないように下半身から鍛えていきましょう。
オススメはヒップアップを意識した運動です。
ヒップの筋肉は下半身でも大きな筋肉で垂れ下がってしまうと、後姿が非常に老けてみえてしまうんです。ヒップが上がる事によって、後姿にメリハリがついて、かっこよく見えます。これからヒップアップ効果を狙ったボディアンチエイジングのコツについて紹介していきます。
足腰を鍛えるには階段の上り下りが一番！
足腰を鍛えるのに、特別な運動はいりません。階段を活用すればいいのです。階段の上り下りによって足やお尻の筋肉がついていくだけでなく、高い下半身のシェイプアップ効果が期待出来ます。
平らな道を歩くのとは違って、後ろ足のそけい部（ももの付け根）の筋肉を鍛える事が出来るので、普段はあまり使わない筋肉を刺激できるのです。
そけい部の筋力がアップする事によってシュッと引き締った足だけでなく、ヒップアップ効果も期待出来ます。さらに効果を上げたい時は、階段を二段ずつ上がるようにしてみて下さい。太ももとヒップの筋肉が強く刺激されているのを感じられると思います。
オフィスやデパート、駅などでは、出来るだけエスカレーターやエレベーターを使用せずに階段を使うようにしましょう。
もしも自宅やオフィスに階段がない場合は？
もしも自宅やオフィスに階段がなく、日常生活の中で昇降運動をする機会が少ない人は、ダイエット用の昇降器具を活用すると良いでしょう。ネットや家電量販店などで、何種類か販売しているので、好きなデザインの物を購入してみましょう。
価格帯も2000~3000円ぐらいで購入出来ます。テレビを観ながらでも、音楽を聴きながらでも楽しく昇降運動エクササイズが出来るので、スポーツジムに通ったり、外をジョギングするよりは簡単ですね。場所も取らないし室内で使用してもうるさくないので、朝でも夜でも気が向いた時にチャレンジ出来ます。
もちろん毎日30分以上継続使用するのが、下半身の脂肪燃焼のためには効果的です。ダイエットやエクササイズは3日坊主で終わる人が大半なのですが、そうならないためには、最初から無理なスケジュールを組まない事が一番です。
朝晩に5回ずつ行うだけでも1ヵ月後、半年後、1年後には、体型に変化が出てきているはずです。何よりも継続が一番なので、無理をしないスケジュールを組みながら、昇降運動が毎日の日課として自然に身についていくようになるまで頑張って下さい。
大股歩きでヒップアップを狙え！
あなたは普段どのように歩いていますか？おそらく何も意識していないといった方が、ほとんどだと思います。実は歩き方を変えるだけで、ヒップアップ効果を促進させる事が出来るのです。
コツは、出来る限り大股で歩く事です。
大股で歩くと後ろ足の太ももの付け根が伸びてヒップアップ効果が期待出来ます。このように普段のちょっとした心がけ次第で、いくらでもヒップアップ効果を狙ったエクササイズが可能なので、まずは意識改革から始めていって下さい。
まとめ
今回は、ヒップアップをテーマにオススメのエクササイズを紹介してきました。
ヒップアップは女子だけのアンチエイジングではありません。ヒップへの刺激で下半身全体を鍛えしっかりとしたアンチエイジング効果が得られます。さらにあまり自分では見ない後姿も意識することで全体的に若々しい見た目になることもできます。
ヒップアップは日々の移動のちょっとした工夫で叶えられるので是非継続してアンチエイジング効果を実感してくださいね。